まいど、パパ寿郎です。
早速ですが、先週の結果を共有します。
結果は？
歩数：平均7,745歩
距離：平均5.8km
でした。前週は歩数は平均10,244歩、距離は平均7.9㎞だったので、歩数・距離共にダウンしました。
振り返り
会社の春節休み最終週となった前週は、引き続き仕事(上海と厦門出張)・会食が続いた週でした。休み前のゆる～い感じはなく、最後まで走り切りました。
そんなこんなでウォーキング・ランニングにおいてはあまり時間が取れなかったので、短い時間で出来るよう週末にスピード系のランニングを実施しました。
いつも5分30秒～6分/km程度のスピードで走っているのですが、4分台で距離を走ったり、フルマラソンのタイムを計る一つの指標と言われているヤッソ800というものを取り入れてみました。
ヤッソ800とは、アメリカのバート・ヤッソ氏が考案したトレーニング方法で800m×10本のインターバル走です。
例えば、フルマラソンを4時間で走ることが目標の人は、800mを4分で走り、リカバリーのジョグは400mを4分で走る、これが1本というトレーニング方法です。３時間50分目標なら、800mを3分50秒、リカバリーの400mも3分50秒で、ということになります。
短い距離のスピードには自信がありましたが、結果は。。。
金曜日に5分/kmで走りましたが、１０分が限界でその後は通常のスピードで約４０分で終了。
日曜日はヤッソ800初挑戦。パパ寿郎の目標は初回のフルマラソンで4時間切りなので、3分50秒ペースと設定。家の近所に無料で使用できるトラックを見つけたので実施。
が、1.5本で限界。途中から足が動かなくなり撃沈。まだまだです。これ10本出来てやっと4時間切りかと思うとぞっとしました。400m走や少しスピードを落としたりして、6本で終了(4.8km)。歩数と距離の割にとても疲れました。しんどいですが、時間がない時の練習法としては良さそうなので、続けて行きたいと思います。
スピード走とLSDのようにゆっくりでも長く走り続けるトレーニングをやっていくことが良いようなので、時間を見ながらどちらも実施出来るようにしていこうと思いました。
それにしても、フルマラソン完走の道は遠そうや。
まとめ
先週の結果を共有しました。
時間が上手く作れない週でしたがその中でも、出来るランニング方法を見つけて実践。ヤッソ800恐るべし、でした。まずは5本が目標です。
この記事を読んで、少しでも「自分も動こうかな？」と行動に繋がったら嬉しいです。
体が資本！
ほなまた。
